Stacionarus dviratis
Suomiškai: Stationary Bike
- Pradedantysis
- Salė
- Kardio
Stacionariu dviračiu minama sėdint pastoviu ritmu, o sėdynė nustatoma taip, kad apatiniame pedalo taške kelis liktų šiek tiek sulenktas. Nuolatinis mynimas apkrauna keturgalvius ir galinius šlaunų raumenis be bėgimo smūgio. Pradedantysis sporto salėje jį naudoja kardio ar intervaliniam darbui pagal laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Dviratis treniruoklis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Nustatyti sėdynę taip, kad apačioje kelis liktų šiek tiek sulenktas.
- Sklandžiai minti, lengvai laikant vairą.
- Viršutinę kūno dalį laikyti atpalaiduotą.
- Išlaikyti tolygų krūvį numatytą laiką.
Technikos patarimai
- Minant pedalus kvėpuok pastoviu ritmu.
- Spausk pedalą pėdos pagalvėle kiekvieną kartą.
- Žvilgsnį laikyk pirmyn, ne žemyn į pėdas.
Dažnos klaidos
- Sėdynė per žema arba per aukšta. Sureguliuok sėdynę pagal kojų ilgį.
- Keliai skleidžiasi į šonus minant. Vesk kelius tiesiai virš pedalų.
- Per stipriai suėmus vairą, pečiai kyla prie ausų. Nuleisk pečius ir atpalaiduok suėmimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.