Sobni bicikl
Na finskom: Stationary Bike
- Početnik
- Teretana
- Kardio
Sobni bicikl koristiš sjedeći, uz ujednačen ritam pedaliranja i visinu sjedala koja ostavlja koljeno blago savijenim pri dnu kruga. Neprekidno pedaliranje trenira kvadricepse i stražnju ložu uz mali udar. Početnici ga koriste u teretani za kardio, ujednačen napor ili vremenske intervale.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža
- Oprema
- Sobni bicikl
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Namjesti sjedalo tako da koljeno pri dnu ostane blago savijeno.
- Okreći pedale glatko, lagano držeći upravljač.
- Drži gornji dio tijela opuštenim.
- Drži ravnomjeran napor planirano vrijeme.
Upute za tehniku
- Diši u ujednačenom ritmu dok pedaliraš.
- Pritišći prednjim dijelom stopala pri svakom pritisku.
- Gledaj naprijed, ne dolje prema stopalima.
Česte pogreške
- Sjedalo je prenisko ili previsoko. Podigni ili spusti sjedalo prema duljini nogu.
- Koljena bježe prema van pri svakom okretu. Prati koljena ravno iznad pedala.
- Prečvrst hvat na ručkama podiže ramena. Spusti ramena i opusti hvat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.