Cyclette
In finlandese: Stationary Bike
- Principiante
- Palestra
- Cardio
La bici stazionaria è una macchina cardio da seduti: pedali a cadenza regolare con la sella impostata per lasciare il ginocchio leggermente piegato in basso. Coinvolge quadricipiti e femorali con una pedalata continua e senza impatto della corsa. È adatta a chi inizia, in palestra, per ritmo costante o intervalli a tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Cyclette
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Regola il sellino in modo che, nella posizione più bassa, il ginocchio resti leggermente piegato.
- Pedala fluidamente con una presa leggera sul manubrio.
- Mantieni rilassata la parte superiore del corpo.
- Mantieni uno sforzo costante per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Respira con ritmo regolare mentre pedali.
- Spingi sull'avampiede a ogni fase discendente.
- Pedala con il capo neutro e lo sguardo davanti a te.
Errori comuni
- La sella è troppo bassa o alta. Alza o abbassa la sella in base alla lunghezza della gamba.
- Le ginocchia si aprono a ogni pedalata. Mantieni le ginocchia dritte sopra i pedali.
- Il busto si incurva verso il manubrio. Riallinea il busto sulle anche e alleggerisci la presa.
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