Велоергометър
На фински: Stationary Bike
- Начинаещ
- Фитнес
- Кардио
Стационарният велосипед е кардио уред от седеж: настройваш седалката така, че коляното да остава леко сгънато в долната точка, и въртиш с постоянен ритъм. Непрекъснатото въртене натоварва квадрицепсите и задните бедра без ударно натоварване като при бягане. Подходящ е за начинаещи във фитнеса, за равномерно усилие или интервали за време.
- Мускули
- Квадрицепси, Задно бедро
- Оборудване
- Велоергометър
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Настрой седалката така, че коляното да остава леко свито в най-долна позиция.
- Педалирай плавно с лек хват върху ръкохватките.
- Дръж горната част на тялото отпусната.
- Поддържай равномерно усилие за планираното време.
Насоки за техниката
- Дишай равномерно, докато въртиш педалите.
- Натискай с предната част на ходилото при всяко спускане.
- Гледай напред, не към краката си.
Чести грешки
- Седалката е прекалено ниска или висока. Повдигни или свали седалката според дължината на крака.
- Коленете се разтварят навън при всяко завъртане. Дръж коленете право над педалите.
- Повдигаш раменете и стягаш излишно захвата. Спусни раменете и отпусни захвата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.