Bicicleta estática
Em finlandês: Stationary Bike
- Iniciante
- Ginásio
- Cardio
A bicicleta estática é uma máquina de cardio em que pedalas a uma cadência regular, com o selim ajustado para o joelho ficar ligeiramente dobrado no ponto inferior. Trabalha quadríceps e isquiotibiais com pedalada contínua e baixo impacto. Iniciantes usam-na no ginásio para cardio, esforço constante ou intervalos por tempo.
- Músculos
- Quadríceps, Isquiotibiais
- Equipamento
- Bicicleta estática
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Ajustar o selim para o joelho ficar ligeiramente fletido no ponto mais baixo.
- Pedalar suavemente, segurando levemente o guiador.
- Manter a parte superior do corpo relaxada.
- Manter um esforço constante durante o tempo planeado.
Dicas de execução
- Respira num ritmo regular enquanto pedalas.
- Pressiona pela parte dianteira do pé em cada descida.
- Mantém o olhar em frente, não para os pés.
Erros comuns
- O selim fica demasiado baixo ou alto. Eleva ou baixa o selim conforme o comprimento da perna.
- Os joelhos abrem para fora em cada pedalada. Mantém os joelhos direitos sobre os pedais.
- Pedalas com os ombros elevados e a pega tensa. Baixa os ombros e descontrai a pega.
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