Treppensteiger
Auf Finnisch: Stair Climber
- Anfänger
- Gym
- Cardio
Der Treppensteiger führt die Beine in einer fortlaufenden Schrittbewegung nach oben, während die Hände nur leicht an den Griffen liegen. Du drückst dich über die Fersen ab und trainierst Quadrizeps, Gesäß und Waden ohne Laufbewegung. Einsteiger nutzen ihn im Studio für gleichmäßiges Cardio oder Intervalle, erfasst wird die Zeit.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Waden
- Equipment
- Treppensteiger
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Steige auf und lege die Hände nur leicht auf die Handläufe.
- Steige mit ganzen Schritten und drücke dich über jede Ferse ab.
- Bleibe aufrecht und lehne dich nicht auf die Handläufe.
- Halte das gleichmäßige Tempo über die geplante Zeit.
Technik-Tipps
- Setze jeden Schritt auf dem Mittelfuß auf, nicht auf den Zehen.
- Blicke nach vorn statt auf deine Füße.
- Atme gleichmäßig und finde einen ruhigen Rhythmus.
Häufige Fehler
- Du stützt dich stark auf den Seitengriffen ab. Lege die Hände leicht auf und trage dein Gewicht selbst.
- Die Schritte bleiben kurz und schlurfend. Mache volle Schritte und drücke über die Ferse.
- Die Hüften schwingen bei jedem Schritt seitlich. Halte die Hüften waagerecht und nach vorn gerichtet.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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