Trepimasin
Soome keeles: Stair Climber
- Algaja
- Jõusaal
- Kardio
Treppredel liigutab jalgu pidevas sammus, kui surud iga sammu läbi kanna ja hoiad käsi siinidel vaid kergelt. See treenib reie eesmisi lihaseid, tuharaid ja sääri ilma jooksmise põrutuseta. Algaja kasutab seda jõusaalis ühtlase kardiotreeningu või intervallidena, mõõtes pingutust aja järgi.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Sääremarjad
- Varustus
- Trepimasin
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Astu trepimasinale ja toeta käed kergelt käsipuudele.
- Roni täispikkade sammudega, surudes läbi iga kanna.
- Hoia end sirgena, ära toetu käsipuudele.
- Hoia kavandatud aja jooksul ühtlast tempot.
Tehnika juhised
- Maandu igal sammul keskpöiale, mitte varvastele.
- Suuna pilk paar sammu ette, et kael jääks neutraalseks.
- Hinga ühtlaselt ja leia rahulik rütm.
Levinud vead
- Toetad külgsiinidele liiga palju keharaskust. Hoia käsi kergelt ja kanna oma raskust.
- Sammud jäävad lühikeseks ja lohisevad. Tee täispikk samm ja suru läbi kanna.
- Puusad kõiguvad iga sammuga külgedele. Hoia puusad horisontaalselt ette suunatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.