Penjanje stepenicama
Na finskom: Stair Climber
- Početnik
- Teretana
- Kardio
Penjač stepenica vodi noge kroz neprekidne korake, uz odgurivanje petama i lagan oslonac ruku na rukohvate radi ravnoteže. Tako treniraš kvadricepse, gluteuse i listove uz manje udaraca nego pri trčanju. Početnici ga koriste u teretani za ujednačen kardio ili intervale, a bilježe ga prema vremenu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Listovi
- Oprema
- Penjalica za stepenice
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Zakorači na spravu i lagano položi šake na rukohvate.
- Penji se punim koracima, odguruj se kroz pete.
- Stani uspravno, ne oslanjaj se na rukohvate.
- Drži ravnomjeran tempo tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Spuštaj stopalo sredinom, ne samo prstima.
- Gledaj naprijed, ne dolje prema stopalima.
- Diši ravnomjerno i pronađi ritam.
Česte pogreške
- Snažno se naginješ na bočne rukohvate. Ruke osloni lagano i nosi vlastitu težinu.
- Koraci ostaju kratki i klizeći. Radi pune korake i odguruj se petom.
- Kukovi se njišu lijevo-desno pri svakom koraku. Drži kukove ravnima i usmjerenima naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.