Trappemaskin
På finsk: Stair Climber
- Nybegynner
- Gym
- Kondisjon
Trappemaskinen fører beina gjennom jevne steg mens du driver opp med hælene og hviler hendene lett på skinnene. Den trener lår, sete og legger med mindre støt enn løping. Nybegynnere bruker den på gym til jevn kondisjon eller intervaller, registrert i tid.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Legger
- Utstyr
- Trappemaskin
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Gå på maskinen og hvil hendene lett på håndtakene.
- Gå med hele steg og driv gjennom hver hæl.
- Hold deg oppreist og unngå å lene deg på håndtakene.
- Hold jevnt tempo i den planlagte tiden.
Teknikk
- Land hvert steg på midtfoten, ikke tærne.
- Se frem, ikke ned på føttene.
- Pust jevnt og finn en rolig rytme.
Vanlige feil
- Du lener deg tungt på skinnene. La hendene hvile lett og bær egen kroppsvekt.
- Stegene blir korte og subbende. Ta hele steg og driv gjennom hælen.
- Hoftene svaier fra side til side. Hold hoftene jevne og vendt fremover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.