Escalier
En finnois: Stair Climber
- Débutant
- Salle
- Cardio
Le monte-escalier fait travailler les jambes dans une montée continue, en poussant chaque marche avec le talon et en posant légèrement les mains sur les rampes. Il sollicite quadriceps, fessiers et mollets sans la course. Si tu débutes, utilise-le en salle pour un cardio régulier ou par intervalles, mesuré sur une durée.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Équipement
- Simulateur d’escalier
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Monte sur la machine et pose légèrement les mains sur les rampes.
- Monte à chaque marche en poussant sur les talons.
- Tiens-toi droit, sans t'appuyer sur les rampes.
- Garde une allure régulière pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Pose le pied au milieu de chaque marche.
- Regarde devant toi, pas tes pieds.
- Respire régulièrement et trouve un rythme stable.
Erreurs courantes
- Tu t'appuies lourdement sur les rampes. Pose les mains légèrement et porte ton propre poids.
- Les pas restent courts et traînés. Fais des pas complets et pousse dans le talon.
- Les hanches balancent à chaque marche. Garde les hanches stables et face à l'avant.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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