Saliscale
In finlandese: Stair Climber
- Principiante
- Palestra
- Cardio
Lo stair climber muove le gambe in una salita continua, spingendo ogni gradino con il tallone mentre le mani sfiorano i corrimano per equilibrio. Allena quadricipiti, glutei e polpacci senza l'impatto della corsa. È adatto a chi inizia, in palestra, per cardio regolare o intervalli misurati a tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Stair climber
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Sali sulla macchina e appoggia leggermente le mani sui corrimano.
- Procedi con passi completi, spingendo con ogni tallone.
- Resta eretto, evitando di appoggiarti ai corrimano.
- Mantieni un ritmo costante per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia il mesopiede, non solo le dita.
- Guarda avanti, non i piedi.
- Respira regolare e trova un ritmo costante.
Errori comuni
- Ti appoggi pesantemente sui corrimano. Appoggia appena le mani e sostieni il tuo peso.
- I passi restano corti e strascicati. Fai passi completi e spingi dal tallone.
- Le anche oscillano da un lato all'altro. Mantieni le anche livellate e rivolte avanti.
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