Степпер
На английском: Stair Climber
- Новичок
- Зал
- Кардио
На степпере ты непрерывно шагаешь, отталкиваясь каждой пяткой и лишь слегка касаясь поручней для равновесия. Он нагружает квадрицепсы, ягодицы и икры без ударной нагрузки бега. Подходит новичкам в зале для ровного кардио или интервальной работы в течение заданного времени тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Лестничный тренажёр
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань на тренажёр и легко положи руки на поручни.
- Поднимайся полными шагами, толкаясь каждой пяткой.
- Держи корпус прямо, не наваливайся на поручни.
- Сохраняй ровный темп в течение запланированного времени.
Техника
- Ставь стопу на середину, не только на носки.
- Смотри вперёд, не на ноги.
- Дыши ровно и найди устойчивый ритм.
Частые ошибки
- Ты сильно нависаешь на боковых поручнях. Легко касайся поручней и удерживай вес тела ногами.
- Шаги короткие и шаркающие. Делай полные шаги с опорой на пятку.
- Таз качается из стороны в сторону. Держи таз ровно и направленным вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.