Plezalnik po stopnicah
V finščini: Stair Climber
- Začetna
- Fitnes
- Kardio
Vzpenjalnik po stopnicah vodi nogi skozi neprekinjene korake, pri čemer se skozi pete dviguješ, dlani pa na vodilih počivajo le za ravnotežje. Kvadricepsi, zadnjica in meča delajo brez udarcev teka. Začetniki ga uporabljajo v fitnesu za enakomeren kardio ali intervale, beležijo pa ga po času.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Naprava za hojo po stopnicah
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stopi na napravo in se z dlanmi rahlo opri na ročajih.
- Vzpenjaj se s celimi koraki in se odrivaj skozi vsako peto.
- Ohrani vzravnano držo, ne naslanjaj se na ročaje.
- Načrtovani čas ohrani enakomeren tempo.
Namigi za izvedbo
- Na vsak korak stopi s sredino stopala.
- Glej naprej, ne navzdol proti stopalom.
- Dihaj enakomerno in poišči miren ritem.
Pogoste napake
- Na stranska vodila se močno nasloniš. Dlani naj se vodil dotikajo le rahlo.
- Koraki ostanejo kratki in premešani. Naredi polne korake in potisni skozi peto.
- Boki se pri vsakem koraku zibajo vstran. Boke ohrani ravne in usmerjene naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.