Escaladora
En finés: Stair Climber
- Principiante
- Gimnasio
- Cardio
La máquina de escaleras mueve las piernas en pasos continuos mientras empujas con los talones y apoyas las manos solo para equilibrarte. Cuádriceps, glúteos y pantorrillas trabajan sin el impacto repetido de la carrera. Puedes usarla en el gimnasio para cardio estable o intervalos, registrando el esfuerzo por tiempo.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
- Equipo
- Máquina de escaleras
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Súbete a la máquina y apoya las manos ligeramente en las barandillas.
- Sube con pasos completos, impulsándote con cada talón.
- Mantente erguido y evita apoyarte en las barandillas.
- Mantén un ritmo constante durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Apoya cada paso en el mediopié, no en los dedos.
- Mira al frente en lugar de mirar los pies.
- Respira de forma constante hasta encontrar tu ritmo.
Errores comunes
- Te apoyas demasiado en las barandillas. Apoya las manos suavemente y carga tu propio peso.
- Los pasos son cortos y arrastrados. Da pasos completos y empuja con el talón.
- Las caderas se balancean a cada paso. Mantén las caderas niveladas y orientadas al frente.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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