Kāpņu trenažieris
Somu valodā: Stair Climber
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Kardio
Pakāpienu trenažieris nepārtraukti virza kājas kāpšanas kustībā: katrā solī spied caur papēdi, bet rokas viegli atbalsti uz margām līdzsvaram. Tas trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un ikrus bez skriešanas trieciena. Iesācēji šo trenažieri izmanto sporta zālē vienmērīgam kardio vai intervāliem, reģistrējot laiku.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Ikri
- Aprīkojums
- Kāpņu trenažieris
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Uzkāpt uz trenažiera un viegli novietot rokas uz margām.
- Kāpt ar pilniem soļiem, katrā solī atspiežoties ar papēdi.
- Turēt stāju taisnu, neatbalstīties uz margām.
- Plānotajā laikā saglabāt vienmērīgu tempu.
Tehnikas norādes
- Katru soli piezemē pēdas vidū, nevis uz pirkstgaliem.
- Skaties taisni uz priekšu, saglabājot ritmisku soli.
- Elpo vienmērīgi un atrodi savu ritmu.
Biežākās kļūdas
- Rokas stingri balsta lielāko svara daļu. Atlaid spiedienu un izmanto rokturus tikai līdzsvaram.
- Soļi kļūst īsi un pēdas velkas. Veic pilnus soļus un spied caur papēdi.
- Gurni šūpojas no sāniem uz sāniem katrā solī. Turi gurnus līmenī un vērstus uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.