Сходовий тренажер
Фінською: Stair Climber
- Початковий рівень
- У залі
- Кардіо
На сходовому тренажері роби повні кроки, проштовхуючись п'ятою, а руками лише злегка торкайся поручнів для рівноваги. Безперервний рух залучає квадрицепси, сідниці та литки з меншим ударним навантаженням, ніж біг. Початківці можуть виконувати його в залі рівним темпом або інтервалами, вимірюючи час.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Степер
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Ступи на тренажер і легко поклади руки на поручні.
- Підіймайся повними кроками, відштовхуючись кожною п'ятою.
- Тримай корпус рівно, не перенось вагу тіла на поручні.
- Підтримуй рівний темп протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся серединою стопи, не носками.
- Дивись уперед, а не на ноги.
- Дихай рівно та знайди стабільний ритм.
Поширені помилки
- Ти сильно нависаєш на бічних поручнях. Легко тримайся й перенось власну вагу ногами.
- Кроки короткі та човгаючі. Роби повні кроки, проштовхуючись п'ятою.
- Таз розгойдується вбік на кожному кроці. Тримай таз рівним і спрямованим уперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.