Kaheksanurga asend
Soome keeles: Eight-Angle Pose
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Kaheksa nurga asendis haagid ühe jala sama poole õla taha, ristad pahkluud ja toetad käed põrandale, nihutad raskuse kätele ning tõstad puusad, jalad küljele sirutatud. Asend koormab kõhulihaseid, triitsepsit ja viltuseid kõhulihaseid. Edasijõudnud harjutaja hoiab seda mõlemal poolel kindla aja soojendus-, jahutus- või taastavas joogavoos.
- Lihased
- Kõhulihased, Triitseps, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu ja tõsta üks jalg sama poole õlale.
- Toeta käed maha ja rista pahkluud.
- Kalluta ette, kõverda küünarnukid ja tõsta puusad põrandalt.
- Siruta jalad küljele, hoia ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Suru põrandat eemale ja siruta käed.
- Hoia pilk ees, mitte põrandal.
- Hinga ühtlaselt, ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Puusad vajuvad tagasi põranda poole. Suru peopesad tugevalt maha, et puusad püsiksid kõrgemal.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest eemale.
- Jalad kõverduvad sirutamise asemel. Siruta mõlemad põlved, kui puusad on põrandast lahti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.