Poziția celor opt unghiuri
În finlandeză: Eight-Angle Pose
- Pro
- Avansat
- Yoga
Poziția celor opt unghiuri trece un picior peste umărul de aceeași parte, încrucișează gleznele și ridică șoldurile de pe podea, cu picioarele întinse lateral. Menținerea poziției solicită abdomenul, tricepsul și oblicii ca exercițiu de forță, nu ca întindere pasivă. Practicanții avansați o mențin pe timp, ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare.
- Mușchi
- Abdominale, Triceps, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te și trece un picior sus peste umărul de aceeași parte.
- Sprijină mâinile și încrucișează gleznele.
- Apleacă-te înainte, îndoaie coatele și ridică șoldurile de pe podea.
- Întinde picioarele lateral, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă podeaua pentru a îndrepta brațele.
- Privește înainte, nu jos.
- Respiră constant, fără să-ți ții respirația.
Greșeli frecvente
- Șoldurile coboară spre podea. Apasă ferm cu palmele pentru a menține șoldurile ridicate.
- Umerii urcă spre urechi. Coboară umerii, departe de urechi.
- Picioarele se îndoaie în loc să rămână întinse. Îndreaptă ambii genunchi după ce șoldurile se ridică.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.