Поза восьми кутів
Фінською: Eight-Angle Pose
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
У позі восьми кутів одну ногу високо заводять за плече з того самого боку, схрещують щиколотки й відштовхуються долонями від підлоги, піднімаючи таз і витягнуті вбік ноги. Утримання на прямих руках навантажує прес, трицепси й косі м'язи як силовий баланс, а не пасивне розтягнення. Досвідчені практики утримують позу на час з кожного боку як розминку, заминку або відновлювальну послідовність.
- М’язи
- Прес, Трицепси, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь і заведи одну ногу високо за плече з того самого боку.
- Постав долоні на підлогу й схрести щиколотки.
- Нахилися вперед, зігни лікті та підніми таз над підлогою.
- Витягни ноги вбік, утримуй позу, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуй підлогу, щоб випрямити руки.
- Дивись уперед, не вниз на підлогу.
- Дихай рівно, не затримуй дихання.
Поширені помилки
- Таз опускається назад до підлоги. Сильно тисни долонями в підлогу й утримуй таз угорі.
- Плечі підтягуються до вух. Відводь плечі вниз від вух.
- Ноги згинаються замість повного випрямлення. Випрями обидва коліна після відриву таза.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.