Aštuonių kampų poza
Suomiškai: Eight-Angle Pose
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Aštuonių kampų poza jungia kojos užkėlimą ant tos pačios pusės peties, kulkšnių sukryžiavimą ir klubų pakėlimą nuo grindų. Ištiestos kojos bei rankų atrama apkrauna pilvo raumenis, tricepsus ir įstrižinius raumenis. Pažengę sportuojantys ją išlaiko nustatytą laiką kiekvienoje pusėje jogos ar judrumo sekoje.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Tricepsai, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti, vieną koją aukštai užkelti ant tos pačios pusės peties.
- Padėti delnus ir sukryžiuoti kulkšnis.
- Lenktis pirmyn, sulenkti alkūnes ir pakelti klubus nuo grindų.
- Ištiesti kojas į šoną, laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Stumk grindis delnais ir ilgink rankas.
- Laikyk pečius toliau nuo ausų.
- Įtempk pilvą prieš pakeldamas klubus.
Dažnos klaidos
- Pečiai susmunka tarp rankų. Stumk grindis ir laikyk pečius aktyvius.
- Klubai lieka ant grindų. Perkelk svorį pirmyn prieš keldamas klubus.
- Kojos atsipalaiduoja ir poza suyra. Įtempk šlaunis, pėdas ir pilvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.