Nyolcszögpóz
Finnül: Eight-Angle Pose
- Pro
- Haladó
- Jóga
A nyolcszögpózban az egyik lábadat magasra, az azonos oldali válladra helyezed, bokádat keresztezed a másikkal, majd a kezeidre támaszkodva elemeled a csípőd a padlótól. A nyújtott lábak oldalra tartása a hasat, a tricepszet és a ferde hasizmot terheli. Haladók oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Triceps, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj le, és emeld az egyik lábad magasra az azonos oldali válladra.
- Tedd le a kezed, és keresztezd a bokád.
- Dőlj előre, hajlítsd a könyököd, és emeld el a csípőd a talajtól.
- Nyújtsd oldalra a lábad, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd el magad a talajtól, és tartsd nyújtva a karod.
- Nézz előre, ne lefelé a padlóra.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd visszasüllyed a padló felé. Nyomd erősen a kezed, hogy magasan maradjon.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Húzd a vállad lefelé, távol a füledtől.
- A lábak behajlanak a teljes nyújtás helyett. Nyújtsd ki mindkét térded, miután elemelkedett a csípőd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.