Astoņu leņķu poza
Somu valodā: Eight-Angle Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Astoņleņķa pozā vienu kāju augstu uzāķē aiz tās pašas puses pleca, sakrusto potītes un ar plaukstu spiedienu paceļ gurnus no grīdas. Iztaisnotās kājas un balsts uz rokām noslogo vēdera muskuļus un tricepsu. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu notur noteiktu laiku katrā pusē kā daļu no iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmas.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Tricepss, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties un pacelt vienu kāju augstu uz tās pašas puses pleca.
- Nostādīt plaukstas uz grīdas un sakrustot potītes.
- Paliekties uz priekšu, saliekt elkoņus un pacelt gurnus no grīdas.
- Iztaisnot kājas uz sāniem, noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Spied grīdu prom, iztaisnojot rokas.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup grīdā.
- Elpo vienmērīgi, neaizturot elpu.
Biežākās kļūdas
- Gurni noslīd atpakaļ pie grīdas. Stingri spied plaukstas, lai gurni paliek augšā.
- Pleci paceļas pie ausīm. Virzi plecus lejup un prom no ausīm.
- Kājas saliecas, nevis pilnībā izstiepjas. Kad gurni ir augšā, iztaisno abus ceļus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.