Åttavinkelposition
På finska: Eight-Angle Pose
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Åttavinkelställning placerar ena benet högt över samma sidas axel och korsar sedan anklarna innan händerna pressar kroppen från golvet. När benen sträcks åt sidan arbetar mage, triceps och sneda magmuskler i en styrkebaserad armbalans. Avancerade utövare håller positionen på varje sida under bestämd tid i yoga och rörlighetsträning.
- Muskler
- Mage, Triceps, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt och haka fast ena benet högt över axeln på samma sida.
- Placera händerna i golvet och korsa anklarna.
- Luta dig fram, böj armbågarna och lyft höfterna från golvet.
- Sträck benen åt sidan, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Pressa golvet från dig och sträck armarna.
- Håll blicken framåt, inte ned mot golvet.
- Andas jämnt i stället för att hålla andan.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker tillbaka mot golvet. Pressa händerna hårt ned och håll höfterna lyfta.
- Axlarna dras upp mot öronen. Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Benen böjs i stället för att sträckas. Sträck båda knäna när höfterna lämnar golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.