Poza osam kutova
Na finskom: Eight-Angle Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
Položaj osam kutova postavlja jednu nogu visoko preko istog ramena, križa gležnjeve, pa pritiskom dlanova podiže kukove od poda dok se noge pružaju u stranu. Zadržavanje položaja opterećuje trbuh, triceps i kose mišiće kao ravnotežu na rukama, a ne pasivno istezanje. Napredni vježbači ga zadržavaju neko vrijeme na svakoj strani kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka.
- Mišići
- Trbušnjaci, Triceps, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni i podigni jednu nogu visoko preko ramena na istoj strani.
- Postavi šake na pod i prekriži gležnjeve.
- Nagni se naprijed, savij laktove i podigni kukove s poda.
- Ispruži noge u stranu, zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Odguruj pod kako bi ispružio ruke.
- Drži pogled naprijed, ne prema podu.
- Diši ujednačeno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Kukovi ponovno tonu prema podu. Snažno pritisni dlanove kako bi kukovi ostali podignuti.
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci ramena dolje, dalje od ušiju.
- Noge ostaju savijene umjesto potpuno opružene. Ispruži oba koljena kad kukovi prijeđu pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.