Acht-hoekhouding
In het Fins: Eight-Angle Pose
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de acht-hoekhouding haak je één been hoog over de schouder aan dezelfde kant, kruis je je enkels en duw je via je handen je heupen van de vloer. Je benen strekken zijwaarts terwijl buikspieren, triceps en schuine buikspieren de houding dragen. Gevorderde beoefenaars houden deze houding per zijde vast als onderdeel van yoga en mobiliteit.
- Spieren
- Buik, Triceps, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten en haak één been hoog over de schouder aan dezelfde kant.
- Plaats je handen op de vloer en kruis je enkels over elkaar.
- Leun voorover, buig je ellebogen en til je heupen van de vloer.
- Strek je benen zijwaarts, houd vast en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Duw de vloer van je af en strek je armen.
- Houd je blik vooruit en niet naar de vloer.
- Adem gelijkmatig zonder je adem vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Heupen zakken terug richting de vloer. Duw hard met je handen om je heupen hoog te houden.
- Schouders trekken omhoog naar de oren. Trek je schouders omlaag en weg van je oren.
- Benen blijven gebogen in plaats van lang. Strek beide knieën zodra je heupen vrij zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.