Kutsikaasend
Soome keeles: Puppy Pose
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Kutsikaasendis alustad neljakäpukil, puusad põlvede kohal, ning kõnnitad käed ette, kuni rind liigub põranda poole. Käte sirutus avab seljalailihast ja ülaselga, samal ajal kui puusad jäävad paigale. Algaja võib seda joogas hoida kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Lai seljalihas, Ülaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil, puusad põlvede kohal.
- Kõnni kätega ette ja langeta rindkere.
- Toeta otsmik või lõug põrandale, käed sirgelt ees.
- Lase rindkerel põranda poole vajuda ja hinga.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse põlvede kohal.
- Kõnni käed ette ja lase rinnal vajuda.
- Hinga rahulikult, hoides kaela lõdvestununa.
Levinud vead
- Puusad liiguvad kätega ette. Hoia puusad põlvede kohal ja kere pikk.
- Käsi ette sirutades tõmbuvad õlad kõrvade poole. Suuna kaenlaaugud taha ja hoia õlad all.
- Alaselg vajub venituses nõgusaks. Tõmba roided sisse ja hoia kõht kergelt aktiivne.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.