Kucēna poza
Somu valodā: Puppy Pose
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Kucēna pozā gurni paliek virs ceļiem, kamēr rokas soļo uz priekšu un krūtis lēni virzās grīdas virzienā. Noturētais stiepums pagarina sānu muguras muskuļus un muguras augšdaļu. Iesācēji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus, gurni virs ceļiem.
- Virzīt plaukstas uz priekšu un nolaist krūtis.
- Atbalstīt pieri vai zodu uz grīdas, rokas izstieptas.
- Ļaut krūtīm maigi tuvoties grīdai un elpot.
Tehnikas norādes
- Spied plaukstas plakanas un izplet pirkstus.
- Turi rokas aptuveni plecu platumā.
- Pilnībā atslābini kaklu un elpo lēni.
Biežākās kļūdas
- Gurni aizslīd atpakaļ prom no ceļiem. Turi gurnus precīzi virs ceļiem.
- Pleci saspringst, kad krūtis virzās pret grīdu. Velc plecus lejup un prom no ausīm.
- Krūtis pārāk ātri atsitas lejup. Nolaid krūtis lēni un saglabā kontroli.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.