Šuniuko poza
Suomiškai: Puppy Pose
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Šuniuko poza atliekama klūpint, klubus laikant virš kelių, o rankomis einant pirmyn ir leidžiant krūtinei artėti prie grindų. Ištiestos rankos sukuria tempimą plačiausiuose bei viršutinės nugaros raumenyse. Pradedančiųjų jogos poza tinka namuose, jogos sekoje, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, laikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, klubus laikyti virš kelių.
- Rankomis eiti pirmyn ir nuleisti krūtinę.
- Kaktą arba smakrą padėti ant grindų, rankas laikyti ištiestas.
- Leisti krūtinei artėti prie grindų ir kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Delnus plokščiai spausk ir plačiai išskėsk pirštus.
- Rankas laikyk maždaug pečių plotyje.
- Visiškai atpalaiduok kaklą ir kvėpuok lėtai.
Dažnos klaidos
- Klubai nutolsta atgal nuo kelių. Klubus laikyk tiesiai virš kelių.
- Pečiai susigūžia prie ausų. Pečius nuleisk žemyn, toliau nuo ausų.
- Krūtinė greitai nukrinta ir atšoka. Krūtinę leisk lėtai ir laikyk ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.