Pozícia šteniatka
Vo fínčine: Puppy Pose
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Pozícia šteniatka udržiava boky nad kolenami, zatiaľ čo rukami kráčaš dopredu a hrudník necháš klesnúť k podlahe. V tejto výdrži predlžuješ paže a naťahuješ široký sval i horný chrbát. Začiatočníci ju cvičia ako rozcvičku, záver alebo regeneračnú jogovú výdrž medzi inými polohami.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Začni na štyroch a boky drž nad kolenami.
- Odkráčaj rukami vpred a spúšťaj hrudník.
- Opri čelo alebo bradu o zem a ruky nechaj vystreté.
- Uvoľni hrudník smerom k zemi a dýchaj.
Technické pokyny
- Aktívne odtláčaj dlane od podlahy.
- Udrž boky priamo nad kolenami.
- Pozeraj nadol a nechaj krk uvoľnený.
Bežné chyby
- Boky klesnú dozadu k pätám. Posuň boky dopredu nad kolená.
- Hrudník sa položí na podlahu. Predlžuj paže a udrž hrudník mierne zdvihnutý.
- Lakte sa pri výdrži rozchádzajú. Udrž lakte vystreté a ramená aktívne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.