Položaj kužka
V finščini: Puppy Pose
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Položaj kužka začneš na vseh štirih, boke poravnaš nad koleni, nato dlani pomakneš naprej in prsni koš spustiš proti tlom. Zadržan razteg odpre široke hrbtne mišice in zgornji hrbet, roki pa ostaneta iztegnjeni ob glavi. Začetniki ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali jogi, v sklopu drugih razteznih vaj.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih, boki naj bodo nad koleni.
- Z dlanmi odkorakaj naprej in spusti prsni koš.
- Čelo ali brado nasloni na tla, roke naj bodo iztegnjene.
- Prsni koš spuščaj proti tlom in dihaj.
Namigi za izvedbo
- Dlani plosko pritisni v tla in razpri prste.
- Roki postavi približno v širino ramen.
- Vrat povsem sprosti in počasi dihaj.
Pogoste napake
- Boki se pomaknejo nazaj, stran od kolen. Boke drži neposredno nad koleni.
- Ramena se med raztegom približata ušesom. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
- Prsni koš pade prehitro in odskoči. Prsni koš spuščaj počasi in ga zadrži mirno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.