Postura do cachorrinho
Em finlandês: Puppy Pose
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura do cão mantém as ancas sobre os joelhos enquanto caminhas com as mãos para a frente e deixas o peito aproximar-se do chão. O alongamento sustentado abre dorsais e a parte superior das costas com os braços estendidos. É adequada para iniciantes, mantida por tempo em casa ou numa sequência de yoga, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Dorsais, Parte superior das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Começar em quatro apoios, com as ancas sobre os joelhos.
- Avançar com as mãos e baixar o peito.
- Repousar a testa ou o queixo no chão, com os braços estendidos.
- Deixar o peito aproximar-se do chão e respirar.
Dicas de execução
- Pressiona as palmas e abre bem os dedos.
- Mantém os braços aproximadamente à largura dos ombros.
- Relaxa completamente o pescoço e respira devagar.
Erros comuns
- Ancas recuam para longe dos joelhos. Mantém as ancas diretamente sobre os joelhos.
- Ombros encolhem na direção das orelhas. Puxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Peito desce depressa e ressalta. Baixa o peito lentamente e mantém-no imóvel.
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