Поза щенка
На английском: Puppy Pose
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Поза щенка выполняется на четвереньках: таз остаётся над коленями, пока ладони уходят вперёд, а грудь опускается к полу. Удержание вытягивает широчайшие и верхнюю часть спины, когда руки тянутся над головой. Начинающие держат позу заданное время в разминке, заминке или восстановительной связке между другими упражнениями.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на четвереньки, таз над коленями.
- Уведи ладони вперёд и опусти грудь.
- Положи лоб или подбородок на пол, руки вытяни.
- Мягко опускай грудь к полу и дыши.
Техника
- Прижимай ладони и широко разводи пальцы.
- Держи руки примерно на ширине плеч.
- Полностью расслабь шею и медленно дыши.
Частые ошибки
- Таз уходит назад от коленей. Держи таз прямо над коленями.
- Плечи зажимаются у ушей. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
- Грудь быстро падает и пружинит. Медленно опусти грудь и удерживай её спокойно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.