Поза кученце
На фински: Puppy Pose
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Позата кученце държи таза над коленете, докато изнасяш ръцете напред и отпускаш гърдите към пода. Задържаното положение разтяга широките гръбни мускули и горния гръб, докато ръцете се протягат напред. Подходяща е за начинаещи, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване между други разтягания.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани на четири опори, с таза над коленете.
- Извърви с ръце напред и снижи гърдите.
- Опирай челото или брадичката на пода, ръцете изпънати.
- Остави гърдите да се отпуснат към пода и дишай.
Насоки за техниката
- Притискай дланите към пода и разтвори пръстите.
- Дръж ръцете приблизително на ширината на раменете.
- Отпусни врата напълно и дишай бавно.
Чести грешки
- Тазът се отдалечава назад от коленете. Дръж таза подреден точно над коленете.
- Докато изнасяш ръцете напред, раменете се качват към ушите. Издърпай раменете надолу и далеч от ушите.
- Гърдите падат бързо и подскачат. Спускай гърдите бавно и ги задържай неподвижни.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.