Õnnelik beebi
Soome keeles: Happy Baby
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Õnneliku beebi asendis lamad selili, hoiad põlvi kaenlaaluste poole ja sääri püstiselt, toetades käed jalgade väliskülgedele. Asend avab reite sisekülge ning alaselga ilma vahenditeta. Algaja kasutab seda soojenduses, lõpus või rahuliku taastumisrutiini osana, hingates ühtlaselt ja hoides asendit mugavalt kogu aja.
- Lihased
- Lähendajalihas, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili ja tõmba põlved kaenlaaluste poole.
- Haara jalgade väliskülgedest, sääred püstiselt.
- Tõmba põlvi õrnalt roiete kõrvale alla.
- Lõdvesta alaselg vastu põrandat ja hinga.
Tehnika juhised
- Hoia sabaluu raskelt vastu põrandat.
- Hinga aeglaselt ja lõdvesta lõug.
- Kiigu soovi korral õrnalt küljelt küljele.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt. Suru alaselg rahulikult vastu matti.
- Õlad tõusevad kõrvade poole. Lase õlgadel kõrvadest eemale vajuda.
- Põlvi tõmmatakse liiga tugevalt keha poole. Tõmba põlvi ainult õrna venituse piirini.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.