Laimingo kūdikio poza
Suomiškai: Happy Baby
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Laimingo kūdikio poza atliekama gulint ant nugaros, kelius traukiant link pažastų ir laikant blauzdas vertikaliai. Išlaikymas tempia pritraukiamuosius raumenis ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį be įrangos. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, ramiai išlaikydami pozą nustatytą laiką prieš arba po treniruotės.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros ir pritraukti kelius prie pažastų.
- Suimti pėdų išorinius kraštus, blauzdas laikyti vertikalias.
- Švelniai traukti kelius žemyn šalia šonkaulių.
- Atpalaiduoti apatinę nugaros dalį ant grindų ir kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Laikyk kryžkaulį tvirtai ant grindų.
- Suimk pėdas nepakeldamas pečių.
- Kvėpuok lėtai ir leisk keliams artėti.
Dažnos klaidos
- Kryžkaulis pakyla nuo grindų. Trauk kelius mažiau ir laikyk dubenį sunkų.
- Pečiai kyla laikant pėdas. Atpalaiduok pečius ir suimk pėdas laisviau.
- Keliai stumiami į šonus jėga. Leisk klubams atsiverti tik patogioje riboje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.