Поза счастливого ребёнка
На английском: Happy Baby
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Поза счастливого ребёнка выполняется на спине: колени направлены к подмышкам, голени вертикальны, а ладони держат внешние края стоп. Удержание положения растягивает приводящие мышцы и расслабляет поясницу без оборудования. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину и подтяни колени к подмышкам.
- Возьмись за внешние стороны стоп, голени вертикальны.
- Мягко потяни колени вниз по сторонам от рёбер.
- Расслабь поясницу, прижимая её к полу, и дыши.
Техника
- Оставляй копчик тяжёлым на полу.
- Дыши медленно и расслабляй челюсть.
- Мягко покачивайся из стороны в сторону при желании.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу к коврику.
- Плечи напрягаются и поднимаются к ушам. Позволь плечам опуститься от ушей.
- Колени подтягиваются слишком далеко за рёбра. Тяни только до мягкого ощущения растяжки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.