Szczęśliwe dziecko
Po fińsku: Happy Baby
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Szczęśliwe dziecko wykonuje się na plecach, przyciągając kolana w stronę pach i chwytając zewnętrzne krawędzie stóp. Delikatne kierowanie kolan w dół otwiera biodra, gdy dolna część pleców pozostaje ciężka na podłodze. Początkujący mogą używać pozycji w jodze, mobilności albo spokojnym schłodzeniu przez kilka oddechów.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i przyciągnij kolana w stronę pach.
- Chwyć zewnętrzne krawędzie stóp, piszczele trzymaj pionowo.
- Delikatnie przyciągnij kolana w dół, obok żeber.
- Rozluźnij dolną część pleców na podłodze i oddychaj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łydki pionowo nad kolanami.
- Delikatnie kieruj kolana w dół i na boki.
- Rozluźnij dolne plecy na podłodze.
Częste błędy
- Biodra odrywają się przy przyciąganiu stóp. Zmniejsz zakres i dociąż kość krzyżową.
- Kolana uciekają wysoko w stronę barków. Skieruj je szerzej, w stronę pach.
- Barki napinają się podczas chwytu. Opuść barki i utrzymuj łagodny chwyt stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.