Šťastné bábätko
Vo fínčine: Happy Baby
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Šťastné bábätko leží na chrbte, kolená smerujú k podpazušiam, predkolenia sú zvislé a rukami držíš vonkajšie hrany chodidiel. Pokojná výdrž naťahuje vnútorné stehná a uvoľňuje driek bez náčinia. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Adduktory, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a pritiahni kolená k podpazušiam.
- Uchop vonkajšie strany chodidiel, predkolenia drž zvislé.
- Jemne tlač kolená nadol vedľa rebier.
- Uvoľni kríže do zeme a dýchaj.
Technické pokyny
- Drž kostrč ťažkú na podlahe.
- Dýchaj pomaly a uvoľni čeľusť.
- Ak pomáha, jemne sa kolíš zo strany na stranu.
Bežné chyby
- Driek sa odliepa od podlahy. Pritlač spodný chrbát do podložky.
- Plecia sa napínajú smerom k ušiam. Nechaj plecia klesnúť ďaleko od uší.
- Kolená priťahuješ príliš za rebrá. Priťahuj iba po jemné natiahnutie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.