Blije babyhouding
In het Fins: Happy Baby
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de gelukkige babyhouding lig je op je rug met je knieën richting oksels en je schenen verticaal, terwijl je de buitenkanten van je voeten vasthoudt. De houding rekt adductoren en maakt ruimte in de onderrug zonder materiaal. Beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Adductoren, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je rug en trek je knieën naar je oksels.
- Pak de buitenkanten van je voeten vast, schenen verticaal.
- Trek je knieën voorzichtig omlaag naast je ribben.
- Ontspan je onderrug in de vloer en adem.
Techniektips
- Houd je staartbeen zwaar op de vloer.
- Adem langzaam en laat je kaak zacht worden.
- Schommel rustig van zijde naar zijde als dat helpt.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los van de vloer. Duw je onderrug plat in de mat.
- Schouders spannen omhoog richting de oren. Laat je schouders weg van je oren zakken.
- Knieën worden te ver voorbij de ribben getrokken. Trek alleen tot je een zachte rek voelt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.