Щастливо бебе
На фински: Happy Baby
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Ананда Баласана се изпълнява по гръб, с колене към подмишниците и подбедрици изправени нагоре, докато ръцете държат външните ръбове на ходилата. Задържането разтяга вътрешната страна на бедрата и кръста без оборудване. Подходяща е за начинаещи в йога и мобилност, задържана за време.
- Мускули
- Аддуктори, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб и придърпай коленете към подмишниците.
- Хвани външните страни на стъпалата, пищялите вертикални.
- Издърпай внимателно коленете надолу отстрани на ребрата.
- Отпусни кръста към пода и дишай.
Насоки за техниката
- Остави опашната кост тежка върху пода.
- Дишай бавно и отпусни челюстта.
- Полюлей се леко встрани, ако това помага.
Чести грешки
- Кръстът се отлепя от пода. Притисни кръста плътно към постелката.
- Раменете се стягат към ушите. Остави раменете да потънат далеч от ушите.
- Коленете се издърпват твърде далеч покрай ребрата. Дърпай само до леко, спокойно разтягане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.