Püstolikükk kastile
Soome keeles: Box Pistol Squat
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Kalistenika
Kastiga püstolkükis seisad kasti ees ühel jalal, teine jalg ette sirutatud, ja laskud taha, kuni puudutad kasti. Kast piirab sügavust, kuid reie esikülg ja tuharalihased töötavad endiselt ühe poole kaupa. Kesktaseme treenija kasutab seda kodus või jõutreeningus kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Stepipink / kast
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa ühel jalal kasti ees, teine jalg sirutatud.
- Istu aeglaselt taha, kuni puudutad kasti.
- Hoia rindkere püsti ja käed ees.
- Tõuse, surudes läbi tööjala kanna. Vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Puuduta kasti vaikselt ja hoia laskumine aeglane.
- Hoia rindkere avatud ning käed tasakaaluks ees.
- Suru tugijala kannast püsti.
Levinud vead
- Kastile kukutakse kontrolli kaotades. Pidurda laskumist ja puuduta kasti kergelt.
- Vaba jalg vajub laskumisel alla. Siruta vaba jalg ees ja hoia seda aktiivsena.
- Põlv liigub varvastest sissepoole. Jälgi, et põlv liiguks varvaste suunas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.