Pistolknebøy til boks
På finsk: Box Pistol Squat
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Kalistenikk
Box pistol squat utføres på ett ben foran en boks, mens det andre benet holdes strakt frem og hoftene senkes til lett berøring. Boksen begrenser dybden, mens forside lår og sete arbeider på én side av gangen. Viderekomne bruker den hjemme eller i calisthenics, med repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Stepkasse / boks
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på ett bein foran en kasse, med det andre strukket ut.
- Sett deg sakte bakover til du berører kassen.
- Hold brystet løftet og armene frem.
- Reis deg gjennom hælen på arbeidsbeinet. Bytt bein.
Teknikk
- Berør boksen lett uten å hvile vekten.
- Se frem og bruk blikket til å støtte balansen.
- Pust ut når du reiser deg fra boksen.
Vanlige feil
- Hele vekten faller ned på boksen. Berør lett og behold spenningen i benet.
- Støttekneet faller innover nederst. Press kneet ut over tærne.
- Det frie benet senkes mens balansen vakler. Hold det frie benet løftet hele repetisjonen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.