Genuflexiune pistol pe cutie
În finlandeză: Box Pistol Squat
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Calisthenics
Genuflexiunea pistol la cutie pornește pe un singur picior, în fața unei cutii, cu celălalt picior întins înainte, apoi te așezi lent până o atingi. Cutia limitează adâncimea, în timp ce cvadricepșii și fesierii lucrează unilateral. Practicanții intermediari o folosesc acasă sau în calistenie, pentru repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Step / box
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe un picior în fața unei platforme, cu celălalt picior întins.
- Du șoldurile înapoi și coboară lent până atingi platforma.
- Ține pieptul ridicat și brațele înainte.
- Ridică-te împingând prin călcâiul piciorului de sprijin. Schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Atinge cutia ușor, fără să te lași complet.
- Privește înainte pentru a menține echilibrul.
- Expiră când te ridici de pe cutie.
Greșeli frecvente
- Toată greutatea cade pe cutie. Atinge ușor și păstrează tensiunea în picior.
- Genunchiul de sprijin cade spre interior jos. Împinge genunchiul spre exterior, peste degete.
- Piciorul liber coboară pentru echilibru. Ține piciorul liber ridicat pe toată repetarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.