Pistoles pietupiens uz kastes
Somu valodā: Box Pistol Squat
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Kalistenika
Pistoles pietupienā pie kastes stāvi uz vienas kājas kastes priekšā, otru kāju turi izstieptu priekšā. Lēni nolaidies līdz vieglam pieskārienam un celies augšup, neatsēžoties pilnībā. Kaste ierobežo dziļumu, kamēr augšstilba priekšpuse un sēžas muskuļi strādā vienā pusē; vingrotāji šo vingrinājumu veic atkārtojumos.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt uz vienas kājas kastes priekšā, otru kāju izstiept.
- Lēnām apsēsties atpakaļ, līdz viegli pieskarties kastei.
- Turēt krūtis paceltas un rokas izstieptas uz priekšu.
- Piecelties, atspiežoties ar balsta kājas papēdi. Mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Pieskaries viegli, nevis atpūties ar visu svaru uz kastes.
- Skaties uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Izelpo, ceļoties augšup no kastes.
Biežākās kļūdas
- Starp atkārtojumiem viss svars nokrīt uz kastes. Pieskaries viegli un saglabā kājā sasprindzinājumu.
- Balsta celis apakšā iekrīt uz iekšu. Virzi celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Brīvā kāja nolaižas līdzsvara noturēšanai. Visā kustībā turi brīvo kāju paceltu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.