Enonožni počep na škatlo
V finščini: Box Pistol Squat
- Pro
- Srednja
- Doma
- Kalistenika
Počep na eni nogi do škatle začneš pred škatlo, z eno nogo na tleh in drugo iztegnjeno naprej, nato se počasi usedeš, dokler se je le rahlo ne dotakneš. Kvadricepsi in zadnjica delajo po eni strani, škatla pa omeji globino. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma ali pri kalisteniki, za več ponovitev.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Stopnica / zaboj
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj na eni nogi pred škatlo, drugo nogo iztegni.
- Počasi se usedi nazaj, dokler se ne dotakneš škatle.
- Prsni koš drži dvignjen in roke iztegni naprej.
- Odrini se skozi peto delovne noge in se dvigni. Zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Škatlo se rahlo dotakni, ne nasloni celotne teže.
- Pogled usmeri naprej za pomoč pri ravnotežju.
- Izdihni, ko se odrineš s škatle.
Pogoste napake
- Celotna teža pade na škatlo. Dotakni se rahlo in ohrani napetost v nogi.
- Stojno koleno se pri dnu sesede navznoter. Koleno potiskaj navzven čez prste.
- Prosta noga pade navzdol za lovljenje ravnotežja. Prosto nogo drži dvignjeno skozi vso ponovitev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.