Przysiad na jednej nodze do skrzyni
Po fińsku: Box Pistol Squat
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Box pistol squat wykonujesz na jednej nodze przed skrzynią, z drugą wyprostowaną przed sobą. Cofasz biodra i schodzisz, aż lekko dotkniesz skrzyni, bez pełnego siadania, po czym wracasz przez piętę. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w domu lub kalistenice, licząc powtórzenia jako główny ruch albo krótkie zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Step / skrzynia
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze przed skrzynią, drugą wyprostuj.
- Powoli cofnij biodra, aż dotkniesz skrzyni.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ręce wyciągnięte do przodu.
- Wstań, odpychając się piętą nogi podporowej. Zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dotykaj skrzyni lekko, bez opierania ciężaru.
- Patrz przed siebie, pomagając sobie w równowadze.
- Wypuść powietrze podczas wstawania ze skrzyni.
Częste błędy
- Cały ciężar opada na skrzynię. Dotknij lekko i utrzymuj napięcie nogi.
- Kolano nogi podporowej schodzi do środka. Prowadź kolano w linii palców stopy.
- Wolna noga opada dla ratowania równowagi. Trzymaj wolną nogę uniesioną przez powtórzenie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.