Sentadilla pistol al cajón
En finés: Box Pistol Squat
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
La sentadilla a una pierna al cajón se hace delante de un soporte, con una pierna extendida al frente, bajando hasta tocarlo mientras la pierna de apoyo trabaja. Desarrolla cuádriceps y glúteos de un lado cada vez, y el cajón marca la profundidad. Las personas con experiencia pueden hacerla en casa o en una sesión de calistenia, por repeticiones, como ejercicio principal o final ocasional.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Step / cajón
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte sobre una pierna frente a un cajón y extiende la otra pierna.
- Lleva las caderas atrás despacio hasta tocar el cajón.
- Mantén el pecho erguido y los brazos al frente.
- Levántate impulsándote con el talón de apoyo. Cambia de pierna.
Claves de técnica
- Toca el cajón suavemente sin descansar todo el peso.
- Mira al frente para conservar el equilibrio.
- Espira al levantarte del cajón.
Errores comunes
- Dejas caer todo el peso sobre el cajón. Toca suavemente y conserva la tensión en la pierna.
- La rodilla de apoyo se desplaza hacia dentro. Empuja la rodilla hacia fuera sobre los dedos.
- La pierna libre baja para recuperar el equilibrio. Mantén elevada la pierna libre durante toda la repetición.
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