kutu destekli pistol squat
Fince: Box Pistol Squat
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Kalistenik
Kutuya tek bacak çömelmesinde kutunun önünde tek ayak üzerinde durursun, diğer bacağını öne uzatıp kalçanı geriye gönderirsin. Kalçanı kutuya hafifçe dokundurup derinliği sınırlar, ön uyluk ve kalçayı tek tarafta çalıştırırsın. Orta seviyedekiler bunu evde veya vücut ağırlığı çalışmalarında tekrarlarla ana hareket ya da ek bir bitiriş hareketi olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kutunun önünde tek bacağının üzerinde dur, diğer bacağını uzat.
- Kutuya dokunana kadar yavaşça geriye otur.
- Göğsünü dik, kollarını önde tut.
- Üzerinde durduğun topuktan güç alarak kalk. Bacak değiştir.
Form ipuçları
- Kutuyu tam ağırlığınla değil, hafifçe dokun.
- Dengeni korumak için bakışını önde tut.
- Kutudan kalkarken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Tekrarlar arasında tüm ağırlık kutuya iner. Hafifçe dokunup çalışma bacağındaki gerilimi koru.
- Altta destek dizi içeri çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine doğru yönelt.
- Boştaki bacak denge için aşağı düşer. Tekrar boyunca boştaki bacağını havada tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.