Pistoletinis pritūpimas ant dėžės
Suomiškai: Box Pistol Squat
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Kalistenika
Pistoletinis pritūpimas prie dėžės atliekamas stovint ant vienos kojos priešais dėžę, kitą koją ištiesus pirmyn. Klubai stumiami atgal iki lengvo prisilietimo prie dėžės, tada grįžtama aukštyn. Dėžė riboja gylį, todėl pratimas tinka vidutinio lygio treniruotei namuose ar kalistenikai, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Pakopa / dėžė
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti ant vienos kojos priešais dėžę, kitą koją ištiesti.
- Lėtai sėstis atgal, sėdmenimis paliečiant dėžę.
- Krūtinę laikyti pakeltą, rankas ištiesti pirmyn.
- Atsistoti, atsispiriant atraminiu kulnu. Pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Prie dėžės tik lengvai prisiliesk, nesėsk visu svoriu.
- Žiūrėk pirmyn, kad lengviau išlaikytum pusiausvyrą.
- Kildamas nuo dėžės iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Tarp kartojimų visas svoris krinta ant dėžės. Paliesk lengvai ir išlaikyk atraminės kojos įtampą.
- Apačioje atraminis kelias krypsta į vidų. Kelį stumk į išorę virš pėdos.
- Laisva koja nusileidžia pusiausvyrai pagauti. Laisvą koją laikyk pakeltą per visą kartojimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.