Squat a una gamba sul rialzo
In finlandese: Box Pistol Squat
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
Il box pistol squat si esegue su una gamba davanti a un box, con l'altra distesa in avanti, e porta il bacino indietro fino a sfiorare il supporto. Costruisce forza in quadricipiti e glutei mentre il box limita la profondità del movimento. È adatto a praticanti intermedi, a casa o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai su una gamba davanti al box, l'altra distesa.
- Siediti lentamente indietro finché tocchi il box.
- Tieni il petto alto e le braccia in avanti.
- Torna in piedi spingendo dal tallone della gamba che lavora. Cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Sfiora il box senza lasciar cadere tutto il peso.
- Guarda in avanti per aiutare l'equilibrio.
- Espira mentre torni in piedi dal box.
Errori comuni
- Lasci cadere tutto il peso sul box. Sfiora il supporto e mantieni tensione nella gamba.
- Il ginocchio d'appoggio cede verso l'interno. Spingi il ginocchio in fuori sopra le dita.
- La gamba libera scende per recuperare equilibrio. Mantieni sollevata la gamba libera per tutta la ripetizione.
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